認知症

認知症の予防体操 コグニサイズとは!? 認知症460万人時代!

現在、日本は65歳以上の人口の割合が25%を超え、4人に1人が高齢者という
時代になっています。そして、65歳以上の認知症の有病率は、あるデータでは
15%となっており、高齢者人口に当てはめると約460万人の人が認知症である
というデータになっています。そんな今日は、認知症の予防体操である
“コグニサイズ”について調べてみました。

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認知予防の大切さ 軽度認知症MCIとは!?

冒頭で説明した認知症の人数、約460万人
それに加えて、認知症の前段階である『軽度認知症障害 MCI』の方は
さらに400万人程度いると言われています。

今後、日本はますます高齢者社会が進み、さらにこのMCIの方の人数は、
増えていくことが予想されます。

そして、このMCIの状態はまだ認知症になるのを防ぐことができる
状態だと言われています。

このMCIの認知能力の維持・向上を目的に開発されたものが
“コグニサイズ”と呼ばれるものです。

認知症の予防体操“コグニサイズ” cognition (認知) とexercise (運動)の複合語!

国立長寿医療研究センターのホームページの説明によると

コグニサイズとは!?

国立長寿医療研究センターが開発した
運動と認知課題(計算、しりとりなど)を組み合わせた
認知症予防を目的とした取り組みの総称を表した造語です。
英語のcognition (認知) とexercise (運動) を組み合わせて
cognicise(コグニサイズ)と言います。
Cognitionは脳に認知的な負荷がかかるような各種の認知課題が該当し、
Exerciseは各種の運動課題が該当します。
運動の種類によってコグニステップ、コグニダンス
コグニウォーキング、コグニバイクなど、多様な類似語があります。
コグニサイズは、これらを含んだ総称としています。
(引用元:国立長寿医療研究センターのホームページより)

ホームページによると
コグニサイズは、基本的にはどのような運動や認知課題でも構わないそうです。
ただし、以下の内容が考慮されていることを前提とするそうです。

1、運動は全身を使った中強度程度の負荷(軽く息がはずむ程度)がかかるものであり
    脈拍数が上昇する(身体負荷のかかる運動)

2、運動と同時に実施する認知課題によって、運動の方法や認知課題自体を
    たまに間違えてしまう程度の負荷がかかっている(難易度の高い認知課題)

コグニサイズの目的は、運動で体の健康を促すと同時に
脳の活動を活発にする機会を増やし、認知症の発症を遅延させることです。

注意したい点としては
課題自体がうまくなるという点です。
課題がうまくできるということは、脳への負担が少ないことを意味します。
課題に慣れ始めたら、どんどんと創意工夫によって
内容を変えていくということが大事だと書いてありました。

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認知症予防体操“コグニサイズ” 一例を紹介!

ここでインターネット上にあった、“コグニサイズ”の一例を紹介したいと思います。


(引用元:西日本新聞記事より)

コグニサイズを行うポイントとしては
(1)できれば週1回程度、15人前後で
(2)1回15分以上、複数の課題をこなす
(3)簡単すぎず、難しすぎない課題を設定する

のがポイントのようです。

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